リフレッシュストレッチ でレクチャーした正しい姿勢でイスに座り、新聞紙の上にどちらか片足を置きます。 足の指を使って新聞をたぐり寄せます（片足ずつ）。 足指を使う事により、足の筋肉だけではなく、脚の内側の筋肉も使う事ができ、脚の内側
上半身 引き締め インナー- 背中と二の腕同時にエクササイズ 二の腕ねじりというものがブームになっています。 短期間で簡単に細くすることができると言われています。 前を向いて両手を左右に広げたら、そのまま前まわしに手のひらが上を向くまでぐるりとひねります。 その 姿勢を維持するインナーマッスルを鍛える STEP1 ：四つんばいになり、背中をテーブルのように平らに高く保ちます。 STEP2 ：お腹周りにコルセットをしたイメージで体幹の筋肉を引き締めます。 鼻から息を吸い、口から吐きながら（お腹を引き締めた状態
上半身 引き締め インナーのギャラリー
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